Memasuki tahun 2024, banyak hal yang mungkin sedang Anda rencanakan. Tapi salah satu hal penting yang ingin Anda capai mungkin berkaitan dengan kemampuan otak untuk mempertahankan ingatan.

Di tahun 2024 ini, Anda mungkin ingin meningkatkan kesehatan mental, mempertajam daya ingat, dan mencegah munculnya penurunan kognitif alias pikun sejak dini.

Tentu saja semua hal ini bisa Anda capai dengan mudah. Caranya, dengan menerapkan berbagai kebiasaan sehari-hari yang bisa membuat ingatan tajam di tahun baru ini.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Konsumsi makanan yang bagus untuk otak

Makanan dan minuman tertentu diyakini bisa menutrisi otak dan membuat kesehatan mental lebih terjaga. Mengutip Real Simple, mulai-lah mengisi kulkas dengan makanan-makanan sehat.

Beberapa makanan itu misalnya, kacang-kacangan, ikan, dan buah beri. Anda disarankan mengonsumsi makanan tinggi protein dan mengandung lemak sehat. Hindari makanan yang bisa merusak fungsi otak seperti minuman alkohol.

2. Selalu bersosialisasi

Menjalin hubungan sosial yang tulus dan menghabiskan waktu berkualitas bersama orang-orang terkasih adalah hal-hal yang harus dilakukan sepanjang 2024. Pasalnya, semua ini merupakan unsur penting untuk kesejahteraan pribadi dan umur panjang, terutama dalam hal kesehatan otak.

Ikatan sosial yang kuat adalah salah satu faktor yang paling melindungi kesehatan otak seiring bertambahnya usia.

3. Lebih percaya diri

Ilustrasi. Percaya diri, salah satu kebiasaan yang bisa meningkatkan daya ingat. (Istockphoto/kieferpix)

Saatnya melepaskan diri dari pola pikir yang mencela diri sendiri. Pola pikir seperti itu menjebak Anda dalam lingkaran kecemasan yang membatasi kemampuan kognitif.

Menukil laman Center for Brain Health, membangun kepercayaan diri dan menghasilkan persepsi diri yang positif membantu mengubah cara otak bekerja menjadi lebih sehat dan inovatif.

4. Ciptakan tujuan-tujuan dalam hidup

Cobalah untuk menetapkan dan berupaya mencapai tujuan sepanjang tahun. Semua hal ini bisa membuat otak bekerja.

Saat Anda mengambil langkah bertahap menuju resolusi yang lebih besar dan menyelesaikan langkah-langkah kecil, maka Anda mengaktifkan jaringan di otak untuk memproduksi dopamin yang memotivasi sekaligus bermanfaat.

5. Mencatat kegiatan-kegiatan yang dilakukan

Penurunan daya ingat sebenarnya jadi hal normal seiring pertambahan usia. Tapi, hal ini bisa dicegah dengan cara melatih daya ingat melalui gali informasi terdalam yang pernah Anda lakukan.

Misalnya, ketika Anda melakukan sesuatu, coba ingat-ingat lagi apa saja yang mungkin dilewatkan. Anda bisa mengingatnya melalui tulisan atau catatan yang dikerjakan setiap kali selesai berkegiatan.

(责任编辑：百科)