Kafein di Kopi Bikin Susah Tidur, Begini Cara Menghilangkannya

Secangkir kopihitam tanpa gulabisa memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Namun sebaiknya tidak lupa akan efek kafein yang bisa bikin susah tidur.

Berikut cara menghilangkan efek kafein pada tubuh agar bisa tidur.

Kopi hitam tanpa gula terbilang minuman yang aman buat mereka yang sedang diet. Dalam secangkir kopi nyaris tidak ada kandungan kalori atau maksimal di 2 kalori saja.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Cara menghilangkan efek kafein pada tubuh

Karena memiliki banyak manfaat, mungkin Anda tidak sadar sudah minum berapa cangkir kopi dalam sehari. Padahal kopi hitam mengandung kafein, zat stimulan yang bisa membuat Anda susah tidur, apalagi jika diminum sore atau berdekatan dengan jam tidur.

Akan tetapi, tak perlu khawatir sebab ada cara menghilangkan efek kafein agar bisa tidur. Berikut beberapa caranya:

1. Segera berhenti saat merasakan gejala tidak nyaman

Ilustrasi. Segera berhenti jika sudah terlalu banyak minum kopi. (CNN Indonesia/Damar Iradat)

Sebenarnya tubuh memberikan sinyal saat Anda sudah terlalu banyak mengonsumsi kafein. Ingat, kafein tidak hanya berasal dari kopi tapi juga cokelat, minuman berenergi, soda, teh, dan beberapa makanan penutup.

Salah satu gejala yang paling sering muncul saat terlalu banyak kafein adalah gemetar. Selain itu, ada pula yang merasakan sakit kepala, jantung berdebar sampai keringat dingin.

2. Minum air putih

Sebaiknya tingkatkan asupan cairan terutama dari air putih untuk menjaga hidrasi tubuh sekaligus cara menghilangkan efek kafein pada tubuh.

Melansir Healthline, sebuah penelitian terbatas menemukan, air putih bisa membantu meredakan kegelisahan akibat kafein. Kemudian air akan membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang sebab kafein memiliki efek diuretik.

3. Bergerak

Rasa tidak nyaman seperti gelisah, gemetar, cemas, sebaiknya tidak ditindaklanjuti dengan duduk diam. Anda perlu bergerak. Anda bisa keluar rumah sebentar atau sekadar jalan-jalan di sekitar rumah.

"Setiap jenis gerakan atau latihan akan membantu sistem saraf pusat. Anda akan mulai merasakan beberapa gejala tersebut berkurang," kata dietisien Beth Czerwony mengutip Cleveland Clinic.

4. Konsumsi makanan mengandung serat tinggi

Anda bisa makan untuk memperlambat pelepasan kafein ke aliran darah. Untuk proses pencernaan yang lambat, sebaiknya pilih makanan tinggi serat seperti roti dari biji-bijian utuh, polong-polongan, lentil, dan buah-buahan.

5. Latihan napas

Rasa cemas akibat kafein memang bikin susah tidur. Cara menghilangkan efek kafein pada tubuh salah satunya dengan latihan napas mendalam (deep breathing). Anda cukup menarik napas sebanyak empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan lalu lepas napas perlahan selama 8 hitungan.

[Gambas:Video CNN]